[...] na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie/ robiłam 15 min interwały ;-/ 30 sek poziom 1 tępo 90 i 30 sek poziom 6 tępo 65 i tak przez 15 min... tętno 160 Pomiary:porównanie z pomiarami przed rozpoczęciem treningu siłowego Obwód w [...]
Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]
[...] Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz, porządnego snu, chociaż jakieś głupoty mi się śniły:) ale rano czułem się wypoczęty;) Suplementacja: Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka A na jutro mam truskawki:) i interwały zaplanowane które mam nadzieje uda się zrobić:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-31 21:36:37
[...] 50, 55, 60, 65 Obwodowo: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2 x 8 kg x 12, 2 x 9 kg x 10+ Prostowanie przedramion z linką w. górnego 4 s 3 szt x 17- 20 Miał być brzuch i interwały osobno, ale ostatnio mam ochotę robić interwały w formie obwodów/ stacji: 21- 15- 9 ( pomiędzy kążdtm ćw. 100 podskoków na skakance) Przyciąganie kolan do klatki w [...]
[...] zrobi najmniejszego wrażenia, a są jednostki takie jak ja, że przesadziłem. Od połowy lipca 2014 redukowałem niemalże bez cardio. Żadnego. W tym roku weszły jakieś HIITy, interwały, ale było tego tyle co kot napłakał. Jeśli masz wystarczająco dużo regeneracji, jeżeli bieganie/rower sprawia Ci przyjemność to IMO czemu nie? Ale bez przesady z [...]
[...] było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la interwały(zarzut, rwanie). W poniedziałek mega energia(po 2 dniach LC) - nie wiem o co chodzi ale reokrdy w martwym mogły iść :). Wczoraj przy WL spadek siły i nie [...]
[...] to może zrobię po prostu trening A, a w następny trening czyli wtorek zrobię trening B }:-( I co 2 dni trening A B A B na zmianę Do każdego treningu mam zamiar robić interwały (2 razy w tygodniu mocniejsze, 1 cardio albo lżejszy) Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:15:05 Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:16:03 [...]
Magda czas na trening przedstartowy do tego 2-3 dni interwały 10x 30sek szybko /60sek wolno + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga [...]
8.02 interwaly orbi 10x30 sek szybko/60sek wolno Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist 10-15 Miska 150b/100ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. dorsz, soczewica czarna 3. dorsz, soczewica czarna, olej kokosowy, [...]
[...] pełne po godzinie, a nie robić chociażby same aero i brzuchy. Nie wpłynie to zbytnio na efekt. Dziś to bym np. nie dała zrobić całego treningu na siłę maksymalną, bo po prostu wszystko było zajęte. No i bardzo chciałam wykonywać interwały na bieżni, dają mi więcej satysfakcji niż pedałowanie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 16:20:48
[...] 60kg kazda seria A) Rozpietki silowe 3x10-8 B) Rozpietki na bramie 3x30-40p + aero: 5 min normalne tempo rowerek, potem 7 interwałów (tempo 15-30) i 5 min zwykłe. i takie interwały wprowadzam po klatce Tego dnia miałem robić nogi ale nie czulem siły na ten trening wiec poleciałą klatka :D z wycisku tak średnio jestem zadowolony bo myslaem ze [...]
Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]
Rado, to mialo byc "ruszanie" ciala z treningiem silowym, mi nie tyle zalezy na miesniach, ale na redukcji tluszczu. jestem i tak z siebie zadowolona, bowiem zwiekszylam obciazenie, wyprobowalam kilka nowych cwiczen i porownujac do tego co kiedys wyczynialam, ten trening moge nazwac silowym :) Moje wegle sa pewnie mniejsze od twoich ja [...]
To ja ci zadam do domu intensywne interwały Na brzuch mozesz sobie skrocic na resztę ciała nie, masz robić porządnie (6x to mala ilosc wzmacniajaca sile, pamietaj o 3 seriach rozgrzewkowych), jak skrócisz będziesz musiała zmniejszyć ciężar, a nie o to chodzi by zrobić z tego aerobik
Clearwater, tylko żeby nie było, że ja tutaj propaguję pijaństwo Terco, Parisienne, dziękuję Wczoraj wieczorem byłam już bardzo padnięta i nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nadrobię to dzisiaj wieczorem, bo nie mam przy sobie moich zapisków ---------------------- Jak obiecałam, tak czynię: PONIEDZIAŁEK 14.02 DT DIETA 1. owies, otręby, [...]
lemoni zawsze jakis plus vajolet przez te kilka lat czegos sie nauczylam haha jeszcze mnie w biurze z dzbankiem pokrzywy nie widzieli obli ok. przy okazji naucze sie robic bigos rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg gorzej niz ostatnio. z push press zrobilam tylko 10/7/7. nie mialam sily podniesc sztangi [...]
[...] jeździłam na rowerku godzinę w ramach aerobów, których nie robię na co dzień, bo po treningu siłowym nie mam już na nie czasu, bo lecę szybko do pracy. Dzisiejszy trening- interwały na wioślarzu: -5min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Przy pierwszych 3 interwałach tętno było w granicach 160- 174 od 4 interwału tętno przekraczało 180) -18 [...]
Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie [...]